シチュー。

豆乳で。

牛乳の代わりに豆乳で作りました

豆乳と牛乳のカロリーはさほど変わらずで、カルシウム含有量も牛乳には劣ってますが

ビタミンEと鉄分は豆乳が勝ってます😀

アンチエイジングには豆乳が良いですが

育ち盛りのお子様には牛乳が良いですね。

ただ、アレルギーのあるお子様は豆乳を代用し

カルシウムは鶏肉やほうれん草を入れて補うと良いです

また、小松菜は100gと牛乳コップ一杯くらい（約120ｇ）でしたら

小松菜の方がカルシウム含有量は多いので緑黄色野菜でカバーできます😊