ダイエットの前に
バランス良い食事はどのぐらいとればいいのでしょうか
年齢で決めるのか❓
性別で決めるのか❓
健康を害さないよう
免疫力をキープして
ダイエットするには
まずは
ご自身の一日に必要な食事量（kcal）はどのぐらいか知っておくことが大事になります
1日に必要なカロリー＝適正の食事量の算出するに
年齢
性別
身長
活動量
で計算されます
計算方法は
自分の標準体重を出します
身長（ｍ）
身長（ｍ）２２
体重㎏あたりに必要なエネルギー量
安静にしている人、お年寄り・・・２０～２５kcal
軽い活動の人・・・２５～３０kcal
仕事で主にデスクワークに従事している人、乳幼児のいない専業主婦など
中等度の活動の人・・・３０～３５kcal
立ち仕事についている人、乳幼児のお世話で忙しい主婦など
やや重い活動の人・・・３５～４０kcal
農業・漁業従事者、建設作業員など
あなたの1日に必要なエネルギーの計算方法
で算出した標準体重 で決めた体重1kgあたりに必要なエネルギー量
出てきた数値は四捨五入して１００の単位の数値にします
（例えば１２００、１３００のように）
さて、
あなたの1日に必要なカロリーはどのぐらいになりましたか
Welina～ウェリナ～では
1日に必要なカロリーからどのくらいマイナスにして
どのくらい何をどのくらいのカロリーを減らすと無理なく
落とせるか
制限する食品や嗜好品や
摂取する食品など
お客様の生活習慣や体質、肉質、食習慣など
独自のメソッドでアドバイスしております
コースを受けたお客様は
管理栄養士＆漢方養生指導士からの
無料のカウンセリングを行っております
過去に
お粥だけ食べなさいととアドバイスされていた方がいらしゃいました
体重が落ちる前に
気持ちが落ちて
ダイエットどころか心が壊れてしまいますね
年齢とともに過激なダイエットや食べないダイエットは
体力的にも
精神的にも
肉体的にも
辛いです
まずは
ご自身の1日の必要なカロリーを理解し
必要な栄養素をしっかり食べれば
リバウンドすることなく
心身ともに健やかなダイエット生活を楽しみましょう
Welinaカウンセリング 30分 3000円～ ※コースを受ける方 今だけ 無料
