貧血予防に
鉄分＆ビタミンB１２を多く含む食品を中心とした
食事を意識して摂取してます
1日の鉄分摂取量は
男性
で約１０ｍｇ
女性
で約１０～１２ｍｇ（月経有１２ｍｇ）
牛肉は部位にもよりますが
100g➡約0,7mg
鶏卵
100g
約0.7mg
鰹 
100ｇ➡ 約2mg
先日、いつものお散歩コースへ行きましたが
大量鼻血後だったので歩くこと5分で
動悸息切れ
で3回ほど休憩しながら
お散歩しておりました
そこそこの貧血症状でした
鉄分不足で酸素が全身に行き渡らない状態ですね
月経時は毎月きますのでこんなものかと
体調不良を軽視し日々の生活を過ごしていましたが
結構な負担があります
月経時は赤身のお肉
やお魚
など
たんぱく質を
中心に摂取し
少々高カロリーのものを摂取しても大丈夫
あまり無理せず身体を休めることをおすすめします
