みなさまお元気でしょうか
この数か月間はまさに巣ごもり状態
お天気の良い日は外の空気を吸いにお散歩
したりしてましたが
GWは帰省することもできず
にいました
その間、雪が溶け
お庭の梅ちゃんが咲き
緑が生い茂りでなんとか季節を感じています
自粛後の生活スタイルが変わっていくようで
ついていけるのだろうか
と少々不安ですが
コロナの感染拡大予防のためには仕方ないのかと
ウィルスの種類がいくつもあるとか
腎機能障害のある方や持病をお持ちの方が重症化するとか
症状や情報が様々ですね
まずは、うがい手洗いの徹底と外出時のマスク着用は必須
あとは、質の良い睡眠
をとり栄養バランスの良い食事
を摂り自己免疫力を上げていくことかと考えます
ぼちぼちストレス
も溜まってイライラ
したりネガティブ
志向になり気持ちが落ち込んだりすると免疫力が低下しますので気持ちのバランスを崩さないようにケアしてください
特に女性はホルモンバランスが乱れやすいので生理１週間前か１０日前くらいになりますとイライラや身体がだるくなったり眠たくなったり集中力がなくなったり攻撃的になったり
しますのでそんな時は無理しないように早めに休んでくださいね
また、イライラした自分を責めないように
家族に告知もアリかと思いますよ
そろそろでーすと。
ご主人様やお子様も心構えが出来ますのであまり寄り付かないかもしれません
家族にご理解頂けると気持ちが少し和らぎます
食事は消化の良い物やカルシウム
は気持ちを穏やかにする効果があります
牛乳やチーズ
小魚などがおススメです
牛乳＋残り物のご飯＋チーズ＋コンソメ粉末Or鶏がらスープの素＋塩コショウでリゾットの完成後は、残り物の野菜
やハムは卵
なんかをいれれば栄養バランスバッチリです消化もいいですしカルシウムやビタミンも摂れます
私も最近はホットミルクにオリゴ糖を入れ夕食に飲んだりしています
ご飯
派ですがプロセスチーズをパン
にはさんで食べたりしてチーズを食べるようにしていますしらす干しは冷蔵して常備しています
あとは、落ち着くご自分の好きな香りのフレグランスを枕にふりかけたりして心をリラックスさせてください
お好きな香りのバスソルトでの入浴もおススメです
マッサージも副交感神経（穏やかにする）を高める効果があります
ゆっくりと筋肉のこわばりをほぐして毛細血管の流れを促進し老廃物を排出していきます
マッサージ後は白血球の数が増えると言われていますので自己免疫力
に繋がります
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